Medias - Entraînement Musculation
 | Développé couché |
Travail en pyramide 5 x 20 répet à 10 kgs 5 x 15 répet à 30 kgs 5 x 10 répet à 50 kgs 5 x 8 répet à 70 kgs 5 x 6 répet à 40 kgs force explosive | |
| Ajouté le 07/02/2009 |
 | abdominaux partie haute et obliques |
| Ajouté le 07/02/2009 |
 | abdominaux partie basse |
| Ajouté le 07/02/2009 |
 | abdominaux : gainage |
travail statique tenir 5 x 2 minutes | |
| Ajouté le 07/02/2009 |
 | banc à lombaires |
travail statique tenir 5 x 2 minutes à l'horizontal | |
| Ajouté le 07/02/2009 |
 | Poulie haute : tirage nuque |
| Ajouté le 07/02/2009 |
 | Poulie haute : tirage poitrine |
| Ajouté le 07/02/2009 |
 | poulie haute 2 : abaisseurs épaules |
| Ajouté le 07/02/2009 |
 | poulie haute 2 : triceps |
| Ajouté le 07/02/2009 |
 | poids : travail biceps |
suite au travail de triceps travail des muscles antagonistes : des biceps | |
| Ajouté le 07/02/2009 |
 | Pull over : triceps |
| photo 1 | |
| Ajouté le 07/02/2009 |
 | Pull over : triceps 2 |
| photo 2 | |
| Ajouté le 07/02/2009 |
 | tirage barre |
| Ajouté le 07/02/2009 |
 | rowling |
| Ajouté le 07/02/2009 |
 | presse |
| Ajouté le 07/02/2009 |
 | vélo |
de 15' à 30' soit 5 à 10 kms (sur une jambe !) | |
| Ajouté le 07/02/2009 |